ไมโครไนซ์ ครีเอทีน โมโนไฮเดรต พาวเดอร์เป็นหนึ่งในอาหารเสริมสร้างกล้ามเนื้อที่ได้รับความนิยมมากที่สุดในหมู่นักเพาะกาย แต่เมื่อไหร่ที่คุณควรทานเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ? ก่อนที่คุณจะตัดสินใจได้ว่าจะใช้อาหารเสริมครีเอทีนหรือไม่ สิ่งสำคัญคือต้องรู้ว่าปริมาณเท่าใดจึงจะเหมาะสมสำหรับเป้าหมายด้านกีฬาของคุณ และเมื่อใดควรรับประทานให้ดีที่สุด
Creatine เป็นอาหารเสริมเพิ่มประสิทธิภาพที่ได้รับการแสดงเพื่อเพิ่มพลังระเบิดในระยะสั้นและเพิ่มประสิทธิภาพในกีฬาเช่นการวิ่งเร็วและการยกน้ำหนัก Creatine ปล่อยพลังงานในระดับเซลล์เพื่อให้กล้ามเนื้อทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพสูงสุด และในขณะที่มีการใช้อย่างแพร่หลายเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพ แต่ก็มีการแสดงเพื่อช่วยในการฟื้นฟูกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย
ในขณะเดียวกัน ครีเอทีนยังสามารถช่วยให้บรรลุเป้าหมายในการเพิ่มกล้ามเนื้อและน้ำหนักระหว่างการฝึก การศึกษาพบว่านักกีฬาที่เสริมด้วยครีเอทีนมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น 0.9 – 2.2 กก. หลังจากไม่กี่เดือน เมื่อเทียบกับผู้ที่ไม่ได้รับครีเอทีน ฉันทามติทั่วไปเกี่ยวกับเวลาที่ดีที่สุดในการทานครีเอทีนคือ 30 นาทีก่อนออกกำลังกาย แต่สามารถเพิ่มการเขย่าหลังออกกำลังกายหรือมื้ออาหารอื่น ๆ เพื่อช่วยในการเติบโตและสร้างกล้ามเนื้อใหม่
ใช้ Creatine ก่อนออกกำลังกาย
เนื่องจากระดับของครีเอทีนที่ผลิตโดยกล้ามเนื้อตามธรรมชาตินั้นอยู่ในระดับต่ำ การเสริมด้วยครีเอทีนจึงสามารถเพิ่มปริมาณสำรองของกล้ามเนื้อได้ วิธีที่ดีที่สุดในการเพิ่มปริมาณสำรองเหล่านี้ (หากคุณเสริมเป็นครั้งแรก) คือรับประทานครีเอทีน 4 ครั้งต่อวัน (ประมาณ 5 กรัม หรือ 0.3 กรัมต่อกิโลกรัม) เป็นเวลา 5-7 วัน .
เมื่อเก็บครีเอทีนไว้อย่างเหมาะสม ปริมาณรายวัน 3-10 กรัม (ขึ้นอยู่กับขนาดของร่างกาย) ก็เพียงพอต่อการรักษาระดับที่สูงตามที่ต้องการ ผู้ที่ทานมังสวิรัติ มังสวิรัติ หรือผู้ที่มีน้ำหนักตัวสูงกว่านี้อาจต้องการครีเอทีนในปริมาณที่มากขึ้นเพื่อเติมเต็มปริมาณสำรองก่อนออกกำลังกาย
ใช้กล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย
ดังที่ได้กล่าวไว้ก่อนหน้านี้ไมโครไนซ์ ครีเอทีน โมโนไฮเดรต พาวเดอร์การบริโภคอาหารเพียงอย่างเดียวมักไม่เพียงพอ ดังนั้น หนึ่งในเวลาที่ดีที่สุดในการรับประทานครีเอทีนคือหลังการออกกำลังกาย ซึ่งสามารถช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัวและช่วยสำรองครีเอทีนของกล้ามเนื้อ เพื่อพร้อมสำหรับการออกกำลังกายครั้งต่อไป
นอกจากนี้ การศึกษายังแสดงให้เห็นว่าเมื่อบริโภคคาร์โบไฮเดรตร่วมกับครีเอทีน จะช่วยเพิ่มการสะสมไกลโคเจนในกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายมากกว่าคาร์โบไฮเดรตเพียงอย่างเดียว (ไกลโคเจนซึ่งเป็นที่เก็บพลังงานสำหรับการใช้กล้ามเนื้อในอนาคตยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพและชะลอความเหนื่อยล้า) นอกจากนี้ ครีเอทีนยังช่วยลดการอักเสบและช่วยในการฟื้นตัวของบาดแผล ยิ่งไปกว่านั้น ครีเอทีนยังเพิ่มของเหลวภายในเซลล์ ทำให้กล้ามเนื้อดูอิ่มเอิบขึ้น
ใช้ครีเอทีนได้ตลอดเวลา
มีประโยชน์ที่ชัดเจนในการรับประทานครีเอทีนทั้งก่อนและหลังการออกกำลังกาย และยังปลอดภัยมากสำหรับผู้ที่มีสุขภาพแข็งแรงในทุกช่วงอายุ การรับประทานครีเอทีนในปริมาณต่ำ (เช่น 3 กรัม) ต่อวันเพื่อสร้างและคงไว้ซึ่งการสะสมของครีเอทีนในกล้ามเนื้อสามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพสมองและปรับปรุงผลของการสังเคราะห์ครีเอทีน
ดังนั้น เวลาที่ดีที่สุดในการรับประทานครีเอทีนจึงถูกกำหนดโดยสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับไลฟ์สไตล์ของคุณ ประโยชน์ที่เป็นไปได้อื่นๆ ของครีเอทีน ได้แก่ สุขภาพของหัวใจ ลดการสูญเสียมวลกระดูก และการทำงานของสมองดีขึ้น และไม่มีการศึกษาใดที่แสดงผลเชิงลบของการบริโภคครีเอทีนเป็นประจำในผู้ใหญ่ที่มีสุขภาพแข็งแรง
สรุปแล้ว
ดังนั้นจึงไม่มีคำตอบเฉพาะเจาะจงว่า "ควรดื่มครีเอทีนเมื่อใดดีกว่า" แน่นอนว่าเวลาที่ดีที่สุดคือก่อนและหลังออกกำลังกาย Creatine เป็นอาหารเสริมที่ยอดเยี่ยมสำหรับเป้าหมายด้านกีฬาที่แตกต่างกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องการสร้างกล้ามเนื้อหรือเพิ่มความแข็งแรงในระยะเวลาอันสั้น เวลาที่เจาะจงสามารถทำได้ทุกเวลาตามความต้องการของแต่ละคน และไม่มีเวลาที่ดีที่สุดที่เจาะจง
JOYWIN ก่อตั้งขึ้นในปี 2556 เป็นบริษัทเทคโนโลยีชีวภาพที่ขับเคลื่อนด้วยนวัตกรรม เราให้บริการด้านการผลิตสารสกัดจากพืช โปรตีเอสจากพืช และผลิตภัณฑ์ตามสั่ง หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับไมโครไนซ์ ครีเอทีน โมโนไฮเดรต พาวเดอร์หรือสนใจสั่งซื้อสามารถส่งอีเมลมาได้ที่contact@joywinworld.com. เราจะตอบกลับคุณโดยเร็วที่สุดหลังจากที่เราเห็นข้อความ